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          女人想要健康不可忽视这些

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          • 来源:精选料绝杀半波 香港_管家婆蓝月亮精选料-【153期平特精选料】

            维生素本身并不产生热能  ,但它们是维持生理功能的重要成分  ,特别是与脑和神经代谢有关的维生素  ,如维生素蓝月亮精选料正版B1、维生素B6蓝月亮精选料正版等  。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富  ,因此日常膳食中粮食不宜太精  。另外 ,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E  ,有利于提高工作效蓝月亮精选料正版率  ,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富  。由于现代女性工作繁忙  ,饮食中的维生素营养常被忽略 ,故不妨用一些维生素补充剂 ,来保证维生素的均衡水平  。

            不可忽视矿物质的供给

            一般来说  ,女性要控制总热量的摄入  ,减少蓝月亮精选料正版脂肪摄入量  ,少吃油炸食品 ,以防超重和肥胖 。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%  ,但目前很多女性已超过30% 。如果脂肪摄入过多  ,则容易导致脂质过氧化物增加  ,使活动耐力降低  ,影响工作效率  。

             不要过多摄入脂肪

            现代女性中不少人是脑力劳动者  ,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足  。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高 ,其次是牛磺酸 ,再就是天门冬氨酸  。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富 ,应适当多吃  。

            不要减少维生素

            不要忽视氨基酸的供给

          相关关键词导读 

            女性在月经期  ,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质  。因此  ,在月经期和月经后  ,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁 ,以提高脑力劳动的效率  ,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等  。

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