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          老奇人精选料_这些时间点,决定了你的睡眠质量

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          • 来源:精选料绝杀半波 香港_管家婆蓝月亮精选料-【153期平特精选料】

            美国《赫芬顿邮报》3月15日载文  ,告诉大家要想拥有好睡眠  ,不妨记牢以下几个时间点  。喝咖老奇人精选料啡、看电视、玩手机等  ,一旦老奇人精选料过了这些时间  ,就会干扰睡眠 。

            16点30分后别喝咖啡  。下午喝咖啡能老奇人精选料够提神醒脑 ,有助于精神饱满地完成剩下的工作 。然而  ,由于人体处理咖啡因需要8~10个小时  ,下午4点半后喝咖啡对睡眠而言弊大于利 。

            23点07分后别逗宠物玩  。深夜逗弄宠物  ,会让双方都兴奋难眠  ,对睡眠的破坏作用远远超过你的想象  。另外  ,如果你对动物毛发过敏  ,情况会更糟糕  。

            23点05分后别摆弄手机  。手机屏幕发出的蓝光同样会误导大脑 ,降低褪黑激素水平  ,导致入睡困难  。

            21点后别摄入大量蛋白质  。补充蛋白质对恢复体力非常重要  。然而  ,如果晚餐吃得太迟 ,就可能导致身体在该休息时仍然消化食物  。消化蛋白质需要更长时间  ,因此 ,晚餐摄入过多蛋白质会导致入睡困难  。

            22点05分后别打开电视 。电视节目容易诱发身体压力反应  ,导致兴奋  。另外  ,电视等设备发出的蓝光容易使大脑产生“现在不是睡觉时间”的错觉  。

            23点55分后睡不着就别躺着  。睡不着时躺在床上一动不动会加剧焦虑 。最好的办法是起床做点放松的事  ,但灯光不能太强  。▲

            23点后别调高室温 。卧室温度与睡眠关系密切  ,太热容易使人身心烦躁而不易入睡  ,或者半夜容易因燥热而翻动、醒来 ,严重影响睡眠质量  。事实上  ,卧室温度稍低点 ,反而有益睡眠  。最有利睡眠的卧室温度是20℃左右 。

            23点35分后别回想烦心事  。次日的发言、回复电子邮件、银行账户清单以及生病的家人……这些无不让你心烦意乱 。上床后回想这些不快的事情只能让你更紧张焦虑 。

            6点55分后别赖床 。很多人闹钟响后依旧赖在床上  ,想多睡5分钟 ,其实多睡5分钟无法解决睡眠的根本问题  ,最好的方法是作息规律  ,早睡早起  。

            22点后别饮酒 。睡前喝点酒的确能更快入睡 。然而 ,随着酒精的代谢  ,整夜睡眠可能会遭到破坏  。