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            金风门皇精选料六肖_腰痛真要命!赐你几个缓解腰痛的自我推拿动作

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            • 来源:精选料绝杀半波 香港_管家婆蓝月亮精选料-【153期平特精选料】

              太溪穴:两个足的内侧  ,在脚的内踝与跟腱之间凹陷的地方金风门皇精选料六肖  。

              3. 保持站立 ,双手空拳(千万不要实拳)反复叩击两侧肌肉二三十秒  ,然后手掌摩擦  ,直到两侧肌肉产生热感 。

              大肠腧穴:第4腰椎棘突下旁开1.5寸 ,与腰金风门皇精选料六肖眼平行  ,在腰眼的左侧 。

              委中穴:腘窝(膝盖后面的菱形凹陷)横纹中点  。也就金风门皇精选料六肖是膝盖窝的正中间  。

              需要提醒的是  ,上述推拿按摩只针对日常练习  ,如果是突然急性腰痛  ,比较剧烈  ,建议马上平躺、休息  ,切勿继续劳动  ,尽早到医院查明原因  。

              上述动作可每天早中晚各一次  ,腰痛明显的可自行加练  。此外  ,最好每天抽十分钟 ,做一下腰部旋转(5次)、背飞练习(腹部贴床  ,头和双脚向上抬起) ,加强腰背肌  。

              4. 坐姿  ,两手拇指分别点按足三里穴1分钟  ,要感到明显酸胀  ,且酸胀感向脚部放射  。然后往上约4指的凹陷处找到外膝眼穴 ,点按1分钟  。

              5. 保持坐姿  ,用中指按揉委中穴1-2分钟  ,然后中指按下去往外拨动(重复二三十秒) 。

              1. 先放松腰部肌肉  。站立时  ,两手从上到下按揉腰部两侧的肌肉5分钟  。特别酸胀的部位用指尖重点按压  ,然后保持手指的力度来回拨动  ,也就是所谓的“拨筋”  。

              腰 ,起着承上启下的作用  ,无论站立、坐姿、步行乃至睡姿  ,腰部都承受着不同的压力  ,这也是为什么那么多人出现腰痛 。

              【四个辅助穴位】

              【三大主要穴位】

              护腰不可不知的三大穴、四小穴

              肾俞穴:在第二腰椎棘突旁开1.5寸处(约左右二指宽)  ,两个肾俞穴对称分布 ,在腰眼的上方  。

              2. 保持站立  ,揉或点按三个主要穴位(肾俞-大肠腧-腰眼)  ,捶腰动作也可以  ,每个穴位1分钟  ,能感受到穴位处酸胀才算有效 。

            核心提示:引起腰痛的原因很多  ,最常见的莫过于腰肌劳损和椎间盘突出  。特别是白领一组  ,长期一个姿势工作动都不动 ,最容易出现这两个问题  。平时可以找到几个护腰穴位 ,自行推拿缓解腰痛 ,加强腰背肌锻炼 。

              护腰穴位这样推拿按摩

              引起腰痛的原因很多 ,最常见的莫过于腰肌劳损和椎间盘突出 。特别是白领一组 ,长期一个姿势工作动都不动  ,最容易出现这两个问题  。平时可以找到这几个护腰穴位  ,自行推拿缓解腰痛  ,加强腰背肌锻炼  。

              6. 坐姿  ,收起足部放在跟金风门皇精选料六肖前  ,找到太溪穴  ,按揉1分钟 。

              腰眼穴:第4腰椎棘突下  ,旁开约三到四寸凹陷中 ,中医认为  ,两个腰眼穴乃肾脏所在部位 。

              足三里:小腿外侧 ,外膝眼下3寸(约4指) 。

              外膝眼穴:膝盖外侧的凹陷处  ,直立时比较明显 。