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            几大控制“饥饿感”的开关管好体重

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            • 来源:精选料绝杀半波 香港_管家婆蓝月亮精选料-【153期平特精选料】

              第三个开关:改变进餐顺序  。我们蓝月亮精选料二四六官方网都有这样的生活经验蓝月亮精选料二四六官方网 ,吃了水分大的蓝月亮精选料二四六官方网食物  ,比如喝八宝粥、吃汤面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等  ,都会让胃里感受到“满”  ,后面的食量自然被控制下来 ,七分饱的感觉也会提前到来 。传统的进餐顺序通常依次是:鱼肉、蔬菜、主食、汤、甜点或水果  。这样的顺序并不健康  ,对控制食欲也没有好处  。对于肠胃健康的人来说  ,不妨先吃清爽的新鲜水果  ,然后喝一小碗开胃汤 ,再吃蔬菜类菜肴 ,把胃填充一部分  。这蓝月亮精选料二四六官方网时再上主食  ,最后上鱼肉类菜肴 。既能保证摄入充足的膳食纤维  ,又能避免油脂等过量 ,保证膳食平衡 。

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              第二个开关:两餐之间吃点零食 。一天中有两个时间点  ,大部分人都或多或少会感到有些饿了  。一个是上午10点半左右  ,这时人体新陈代谢速度变快  ,另一个是16点左右  ,这时体内葡萄糖含量已经降低  。这两个时间点可进行加餐  ,选择一些健康的零食  ,适时蓝月亮精选料二四六官方网地关闭身体的饥饿感 。最好的加餐零食是低能量、而且有饱腹感的食物  ,如牛奶、酸奶、豆浆或坚果  。另外 ,也可以吃少量的水果干  ,其中含纤维和矿物质较丰富  ,能帮助预防饥饿  ,控制食欲 。

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            遇到肉食就没有节制  ,面对高油高糖食物失去抵抗力 ,饿得久了忍不住一顿猛吃……这些“大敌”常常中断了我们保持身材、科学膳食的计划  ,让我们失去把控、频频“犯规”

             天津营养学会名誉理事长

              第一个开关:选择高纤维、低脂肪的食物  。高纤维食物  ,像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等  ,都是消除饥饿感的高手 ,也是公认的低热量食品  。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃  ,让人产生一种“撑”的感觉  ,也就是较强的饱腹感 。另外  ,要控制食欲 ,避开高脂肪的食物也很重要 。我们都有这种感觉  ,金黄色的油炸食品、甜腻的糖块蛋糕、高脂肪的汉堡、烤肉等更容易激起食欲  ,让人不知不觉就吃下很多 ,摄入的能量远超身体的需要  。相反  ,低脂肪的食物  ,如肉类里鱼、虾、鸡等白肉  ,或是瘦的红肉 ,都含有较低的脂肪和很高的蛋白质  ,令饱腹感持续时间变长  。

              遇到肉食就没有节制 ,面对高油高糖食物失去抵抗力  ,饿得久了忍不住一顿猛吃……这些“大敌”常常中断了我们保持身材、科学膳食的计划  ,让我们失去把控、频频“犯规”  。其实  ,只要找到几大控制“饥饿感”的开关  ,并适时地关掉它  ,就能让胃保持饱足的感觉 ,并且管理好体重  。